有时候觉得，对于现在的人类来说，未来腿在进化上是不必要的。

因为我们一天中大部分时间都坐在办公桌前，盯着电脑，坐在沙发上，盯着电视，躺在床上，盯着手机，

但在“没有腿”之前，明智地保护好我们的身体不受到技术的负面影响是很必要的。

当面对技术的负面影响，我们能怎么保养自己？

01：坐得太多

伤害——

到现在为止，你可能已经听说过“久坐就是新型吸烟”（因为多种原因，久坐对你的健康并不好）。人体的设计是为了扩展，如果没有得到足够的伸展，就会产生不良后果。

当你坐得太多时，你的筋膜、你的结缔组织就会卡住，会导致血液循环不良。

结缔组织需要压缩和拉伸、呼吸和扩张，以保持水分、柔软和年轻。想象一下干涸的海绵，那就是你的组织长期不动的后果。

补救措施——

我们的身体具有很强的可塑性，特别是我们的结缔组织，而且它非常有弹性，你只需要每天做一点运动以抵抗久坐的影响。

当你处于需要大量坐姿的情况时，无论是办公室工作还是漫长的公路旅行，休息时间进行一些伸展运动，并且每30分钟稍微动一动。

02：颈椎弯曲

伤害——

下次当你在公共场合时，可以环顾一下四周，注意所有埋头在手机屏幕上的人，记住他们弯腰驼背的样子。这种姿势会引起很多上颈部和上背部的疼痛。颈部后侧的肌肉因长时间停留在一个位置而变得紧张和疲劳，对于胸部前侧的肌肉来说也是一样。

为什么要你关心这个姿势？因为它会影响你的呼吸以及你如何处理压力情况。此外，还可能导致便秘。

补救措施——

首要的是，无论你在哪里工作，都要确保你有一个符合人体工程学的姿势。

你的椅子应该是一个可调节高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撑的靠背；您的电脑屏幕应位于视线的水平线上；你的脚应该舒服地踩在地板上；你的膝盖应该与臀部水平或略低。由于久坐和不良姿势几乎是不可避免的，可以每天将臀部抬到泡沫辊上或抬起靠墙，用于自我纠正。

关于缓解肩颈部，需要努力减少您向下看的时间。

03：过多打字

伤害——

当你以非常小的动作使用拇指进行发短信时，你可能会患肌腱炎。

过度袋子可能会导致腕管症状和神经损伤，从而可能导致手部永久性手部无力。当我们使用手机和平板电脑时，我们的手腕通常会在屈曲位置向下弯曲，手腕内侧部分实际上有一个神经，当手腕受到这种神经的压迫时会出现腕管症状。

补救措施——

如果您注意到自己有“打字手”，或手腕或手上的疼痛，请调整您的习惯以减轻影响。

04：听耳机

伤害——

不幸的是，研究表明，接触高强度噪音会永久性地、不可逆转地损害您的听力。

内耳中的细胞会受到物理损伤，不会再生。即使你没有把耳机声调到最高音量，长时间使用它仍会对你的听力造成严重破坏。

补救措施——

调低声音，每小时定时休息至少几分钟。

05：久盯屏幕

伤害——

首先，好消息是，没有科学证据表明你会因屏幕使用而永久性地损伤你的眼睛。然而，许多人在使用电子设备时会出现眼睛疲劳、干眼症或头痛。

屏幕蓝光也是一个潜在的问题，可能会破坏您的睡眠周期。由于蓝光会唤醒并刺激我们，因此深夜接受手机、平板电脑或电脑屏幕的蓝光太多会破坏我们入睡的能力。

补救措施——

每20分钟，转移眼睛至少5米外观察物体至少20秒。保持自己和屏幕之间的距离是有帮助的，因为眼睛实际上必须更加努力地观察近距离而不是遥远的距离。可以调节房间内的照明，使屏幕不比周围环境更亮，并通过人工泪液和/或桌面加湿器保持眼睛湿润。

建议限制睡前的屏幕时间并使用夜间屏幕设置，这有助于减少蓝光对睡眠的负面影响。

在生活中养生保健的方式方法很多，看你是否做有心人，不拘形式，就地取材，坚持形成习惯。一要先了解自己的身体情况，那些可做，那些不可做，这是养生保健的前提。要有的放矢地做，不可无的放矢。二是动静结合，开展室内外活动。在室内可见缝插针，做些有利于筋骨，血脉和通的活动，甚至在看电视时，也可以伸腰扩胸，按摩相关部位等比较静的活动。根据身体状况爬楼梯也不失为室内较好的方式，可增强心肺等功能。在室外方式方法更多，游泳，跑路，爬山，打球等都可因人而做。三是吃食多样，饮食调理。早上漱口后喝一杯温白开水，有利于稀释血液，增加体内水的供给。我已坚持20多年，感觉好。食物一定要多样化，不挑食，粗细搭配吃得杂一点，荤素搭配以荤为主，吃得新鲜。我一直坚持药补不如食补的观点，不吃保健品。四是精神调节，保持好心态。人生中都会遇到美好和不顺心，甚至悲伤的事。要学会欣赏和接受。欣赏美好的使人心情更愉悦，但防止乐极生悲。对不顺心，悲伤的事，要学会接受，想通看得开，能屈能伸放得下，这个虽比较难做到，但一定要主动去修心养性，使自己从不好的心情中解脱出来。五是做好自己的健康管理。这也是养生保健的一个重要方法。生老病死是人生的规律。少生病，活的长是每个人的心愿。因此，对自己的身体要有一个档案管理，做到自己的身体自己有数，有病及时看，防止过度和不及。饮食中那些吃了要过敏或其他不适，体育活动中那些不能参加，心中有本账。戒烟限酒禁毒。不盲目相信保健品。特别对某些病，要从萌芽状态起密切关注，防止小病变大病。综括来说，养生保健方式方法很多，但要把握住从实际出发，因人，因时，因地制宜，坚持不懈，必有效果。

欲望的变化影响了不同时期人们的养生观念，这不仅给医生诊病带来了困难，也给自身健康造成了很大的伤害。

扁鹊说：皇帝曾说过一刻时间内人大约呼吸135次，十刻1350字，百刻13,500次

人生在世不过数息。与其感叹时光的流失，不如去做些对生命有益的事情。一日一夜有12个时辰，百日百夜有1200个，万日万夜有12万个，正好是30年。一个人活到90岁也只能拥有36万个时辰。短暂的都不能和朝菌相比啊！

养生有五大难处：名利之心不除，喜怒之意不去，声色之心不除，膏粱厚味不绝。神情忧虑精神散乱，只要五难存在，即使吟诵养生的至理名言，吃食物的精华，呼吸天地精气，仍然会损害操节，缩短寿命。

养生的宗旨就是要排除这五难增加诚信，周全道德，皇帝问歧伯：听说上古的人到100岁也不会衰老。现在人才50岁就很衰老了，是时代不同了。还是失去了养生之道呢？说：上古的人大都知晓养生的道理，效法自然明白术数，饮食有节，作息规律，操劳适度，从而形体和精神相结合。尽享天年度过百岁才死去。而现代人喝酒就像喝水，好逸恶劳，纵情色欲。竭尽精气，散失真元。只图一时之快，违背了养生的原则，作息不规律，所以到50岁就衰老了。

保持思想上恬淡虚无。居藏真气于内，内守精神而不耗散，一切都和养生之道一致。就可避免不正当的嗜好干扰。

第一，梳发养生

梳头这个动作除了有良好的按摩作用，能加强局部气血循环达到滋养头皮，减少白发，明目聪耳健脑提神，等效果之外还能刺激经咯和穴位。使体内的气血运行顺畅，使气机畅达，养分充足进而调整全身机能身体恢复健康状态。

膳食方：

何首乌，墨旱莲黑桑葚，熟地黄，生地黄各50克，黑豆500克米酒适量，滋阴清热养血，适用于头发早白者。

芝麻糕，黑芝麻25克，龙眼干5克，枸杞子25克，何首乌20克，菊花15克，冰糖10克。滋补肝肾，泽颜美发，养血益精。

第二，按摩面部

观察人的面部表情形态，神色是中医诊断疾病时相当重要的一个环节。

膳食方：

美颜防皱膏，人参90克，桃仁180克，薏苡仁80克，白芷100克，蜂蜜300克。益气，活血美白防皱。

驻颜茶，黄芪龙眼肉各5克，枸杞子6克，冰糖适量。养血滋阴补气，适用于阴虚气虚消瘦肌肤无光泽的人饮用。

人生益气粥，人参4克，黄芪18克，山药10克，糯米70克，白糖4克。补正气，抗衰老，美容养颜。

第三，暖背养生

根据中医阴阳理论背部属于人体的阳面。人体无论是接受外界的信息或是对信息作出反应，都与神经传递有关，一旦神经系统出现问题，就会影响它所支配的丈夫和肢体活动去感觉在信息传递上，体表的感受器接受外界的信息，自己再通过神经传导路径将刺激传递脊髓和大脑。进而产生视觉听力痛觉等。当背部受寒时，除了背部出现局部酸痛啊，还会通过神经影响上下肢的肌肉关节及内脏引起人体各种不适，甚至得病，有腹痛腹泻，胸闷等为了保持健康，除了注意背部保暖外，平时还可以去拍背搓背等动作来增加刺激。

人的背部容易遭受风寒，平时要注意背部的保暖，特别是有心血管疾病的人也总要贴着背，睡觉时也要注意保暖，以免风寒侵入。

膳食方：

补阳羊肉蒸，鲜羊肉，黄芪，肉桂片。补阳壮骨适用于肾阳虚所致的心悸，手足不温，怕冷

党参茶，党参30克，黄芪20克，红枣10枚，温补阳气适用于阳虚倦意，嗜睡，怕冷，精神不振，面色苍白。

第四，腹部按摩：

无不包含了肝胆脾胃和大小肠等许多脏腑。中焦如沤，下焦如渎。腹部和消化吸收关系非常密切，其中所包含的脏腑是决定消化吸收的关键。因此按摩腹部能使脾胃功能正保持正常。气血充足，清升浊降能促进排便，预防便秘。

膳食方：

健胃方，白术30克，生姜40克，木瓜600克，红枣30枚，米醋30毫升。健脾胃活血，温中祛寒，适用于胃及十二指肠溃疡，孕妇不宜使用。

麦芽茶，陈皮5克，麦芽两克，沙参，白芍各三克，炙甘草两克，红茶1.5克。健脾温中疏肝和血适用于浅表性胃炎，胃脘隐痛，孕妇不宜饮用。

第五，足部保养

古人说：树老根先竭，人老足先衰。足部是人体之根人的衰老，都是从足部开始，足部的健康与人体的健康有着密切的关系，身体有病时也会在足部反映出来。

足部的保健方法很多，大多易于操作，简便使用，其主要原理通过按摩足心和按摩足部能舒筋活络，改善血液循环，健肾理气，进而达到健康长寿的目的。

泡脚的水温以40摄氏度最为适宜，以免烫伤皮肤。按摩足部泡脚之后要多喝温水，以促进体内废物排出。在户外可以赤脚走路走健康步道，直到足心发热。

膳食方：

补肾方，杜仲15克，猪肾，黑豆30克，生姜10克，米酒三毫升。补肾壮阳适用于肾虚腰痛。

补阳酒，鹿角胶70克人参20克，枸杞子20克，米酒700毫升。温补肾阳补益精血，适用于肾虚精血不足所致的腰膝无力两腿酸软。

枸杞美肤膏，枸杞子2500克，龙眼肉2千克，黑桑葚500克，补肾养血，滋润皮肤。

社会的进步带来了很多文明病，如眼睛干涩，肩颈酸痛，习惯性便秘，腹泻等人均寿命虽然已近80岁，但活得健康，无病无忧，永葆青春人是现代人追求的目标，在许多国内外的健康养生知识是那么的期盼。

只要生活中每天选择一两种食疗方法，长此以往必能达到养生健体，预防疾病，延年益寿的目的。

很多人问我，养生从什么时候开始最好呢？

我说，养生从现在开始最好，并且要持之以恒。养生的方法很多，今天就教大家最简便的养生三板斧“拍百合、狠跺脚、勤揉腹”

拍百会

很多人都出现过昏昏沉沉，一整天萎靡不振的状态，去医院问大夫，大多都说你脑供血不足了。其实，我们中医认为血随气升，气为血帅，阴随阳升，阳为阴之先导。

拍百会，就是因为“百会穴”是人体诸阳气汇聚的地方，用拍打的办法就把周身的阳气都调上来，阴血也随着聚上来，这样脑供血不足的状态就改善了，整个人立马就清楚了，鼻塞也通气了，眼睛也看清了，脑子也清楚了。

狠跺脚

还记得赵本山的小品《卖拐》里有一句这样的话：“你跺你也麻！”

跺脚啊，要达到养生的目的，那就得跺麻，酸麻感就是我们中医所讲的“得气”，跺脚法主要是用来降浊阴，跺脚可以引气往下走，跺脚过后，脚上都要出很多汗，有的人还会有很明显的排气表现，这样就达到目的了。“跺脚”和“拍百会”是相对的，一升一降，这样就让身体里的气上下对流开了，整个人体就开始正常运转了。

勤揉腹

揉腹是各种养生法里最温和的一种，所以揉腹更适合一些慢性虚损类的疾病，揉腹不求速效，但要坚持，功到自然成。

我们看人吃饱饭以后，常有个自发的动作，就是摸摸肚子，特别是吃撑了以后，摸摸肚子就会更舒服一些。我们可以从中领悟，凡是病人吃饭消化不良，容易有饱撑感，或者肚大腰圆的人，揉腹都是很好的养生方法。每分钟揉腹108次。

关注“老中医有话说”，从0开始学养生~

养生的要诀就在于“一”字

“一”是简单的“简”，也是纯粹的“纯”，多少的“少”，也是阴阳的阳。

我们常常感觉自己活的很累，活的茫然。那就把所有的念头舍弃掉，让心空掉。只做最想做的事情。所谓空心实腹。“离中虚坎中满”也是易经告诉我们的。

负重前行，是走不远的，轻装简行才能活的轻松。

欲望能丢掉的统统丢掉，所谓欲火，欲望一起，就会耗阳气，欲望太多，时间一长，自己身体的阳气就慢慢耗掉了，身体也就垮了。把欲望统统丢掉，身体的精气神也就养起来。所谓“无欲则刚”就是这个道理。

一也是阳，人的一生犹如大自然的春夏秋冬，就是阳气在身体里生发，充实，衰弱，消亡的过程。35岁以前，人应该小心呵护自身的阳气不要受损，许多老年人说自己的慢性病是年轻时种下的就是如此。饮食、生活忌寒凉。生病不要动不动吃清热去火的寒凉药，挂吊水。还要自律，节制房事。35岁以后，人的身体进入金秋，阳气开始衰微，人的身体开始出现各种衰老迹象，许多病痛随之而来。所以阳气不光要守护，还要扶阳。所以古人35岁以后，会定期重灸足三里，关元。扶阳，延迟人的衰老。

为什么要重视养生保健

养生是一个长期的,物理管理过程,深入整合道教,佛教,中医的精髓,注重速度不够,虚不进补,阴和阳,互调,医学是不如饮食,饮食不是作为物理治疗的全面的科学概念,达到天人合一道法自成,修人，修心，修身体。

最好的心情是宁静

最好的运动是步行

最好的医生是自己

最好的调理是时间

若要皮肤好，粥里放红 枣

若要不失眠，粥里放白莲

头昏多汗症，粥里加薏仁

若要降血压，煮粥加荷叶

腰酸气不足，粥加桂圆肉

润肺双止咳，粥里加百合

滋阴润肺好，煮粥加银耳

春季防流脑，芥菜煮粥好

消暑解热毒，常饮绿豆粥

　　我们知道人生的过程，就是出生、成长、盛壮，走向衰老、死亡的过程。在这个过程中，身体不停地进行着新陈代谢，永不停息地工作着，即使在睡眠中也不会完全休息。工作意味着消耗，意味着劳损，就需要补充与养护。

　　我们知道即使是质量最好的汽车也需要保养，保养是安全和正常工作的保障。人体也是一样，我们的身体也需要爱护，需要保养，才能保持良好、健康的工作状态。因此，养生对于生命是必须的，不论是谁的生命都必须及时保养，充分养护。不然就容易生病，不能保持正常状态，甚至夭折。

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养生学的可粗分为三类，一类是整天说怎样吃？但说实在的，今天我们的问题是营养过剩，不是缺少营养。至于说吃什么就可以不生病的，我们不妨信你只需做一件事就能成亿万富翁好了，两者相同不靠谱。二类是以养生方法为主，如按摩、扶引、运动方法等等。三类则是以养生建议为主，如道教建议的渴前先饮，渴饮应缓等等。

今天想给我们介绍的就是养生建议，但这十条养生建议并非全摘自于古人，而是根据现代人的日子习气，考虑到我们的不得已提出的建议。这些建议都很简略易行如欲养生，不妨持之。

一、上厕所不要张嘴，更不可抽烟

上厕所说话打电话抽烟等行为影响他人不只没实质，也影响你的身体健康！道教补肾法中有一个方法就是小便时人咬齿缄默沉静，此世后脚跟要悄悄抬起；如是解大手应坚持脊椎正派，不可为排便折腰压榨内脏。但紧记！不可用力咬牙，臼齿有感觉即可，更不可为口腹之欲用齿过火。

这是因为传统养生学认为齿是肾之余气，两者彼此影响。人在上厕所的时分如张嘴则简略从口中如浊气，从身中出肾气，不利于养生。故此处建议我们上厕所时不要张嘴说话，亦不可抽烟。

二、常常便秘的人应怎样饮食？

常常便秘的人应多喝水！可早上后冷开水调合蜂蜜，我们和谐的时分水要多，蜂蜜也要多，这个可以帮忙排便。

还有一种是拉伸扶引法，此法可健脾胃，人的脾胃健旺排便天然一般，方法为：

空腹下双手交叉，俯身摸脚摸地，如此四十九次。然后先让左手到反面，再用右手抓住左手手肘，往右边扯，如此扯七次，然后换右手再行七次。做到这儿身体不虚的人多口生津液，我们可逐渐吞下。

然后以鼻吸气，以口出呵，（紧记吸气出气皆要慢，口出呵来不能出声，不可过火用力。）如此一百二十次，口中会生津液，仍是如法咽下。然后吹嘻一百二十次，再吞津液。胃不好如空腹可做一次，日常练习有可以重复做三次，耐久必见效果

针对白领学生等久坐之人的三条养生建议：

三、站着或蹲着

假设有条件，你坐久了可以站着作业一会，不可蹲着作业一会也行，觉得累了就坐下，感觉自己坐久了又可站一会。

四、扩展四肢

坐的人长期不动用科学的话说叫消耗少，简略构成肥胖啥的，用我们传统养生学的术语叫简略构成气血不畅。

我们坐久了就站起来稍微用力的扩展四肢，拉拉胳膊和腿部肌肉，我们可规矩一个时间，如一个小时做一次，半个钟一次等等，耐久如此对身体有很好的养生效果。

五、多见三光

在道家养生学中日月星三光对人都有长处，一单个虚的人假设可以多见三光对健康的长处是很大的！长期做办公室的人缺少见三光的机遇，如要养生不妨多见见。从传统养生学的观念来看人近视和不良坐姿啥的虽然都有联络，但和太阳联络也很大，假设一个人常常见太阳，他就不简略近视。

（日月星和精气神对应，可彼此补益。）

日常生活中的保健措施有：

1、每天早睡早起，晚上11点前入睡，一天睡眠七八个小时，不熬夜。清晨起床，喝一杯200毫升的温开水，可以降低血液黏稠度，润滑肠道。

2、饮食方面要注意一日三餐，定时定量，每餐七八分饱。多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃5种以上的蔬菜，一天吃一斤以上。每天补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、禽肉等。饮食种类要多样化，每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上食物。

3、少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、甜食、烧烤类食物等。饮食清淡少盐，榨菜、泡菜、咸蛋等腌制食品也要少吃。还要少吃辛辣刺激性的食物。

4、坚持锻炼身体。运动可以增强机体免疫力、预防糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发生。每周运动5天，每天运动30分钟，如游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、健身操等。运动时主观感觉是微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌。

5、多培养兴趣爱好，如阅读、画画、养花、下棋等，陶冶性情。多参加社交活动，多结交朋友。保持乐观开朗的生活态度，遇事不要斤斤计较，想得开，学会放松，保持心情愉快，避免长期陷入紧张、焦虑、抑郁中。

6、每天晚上用温水泡脚15分钟，可以促进血液循环，有助于消除疲劳，促进睡眠。

7、戒烟、限制饮酒。长期抽烟、喝酒会大大增加心脑血管疾病及癌症等发病风险。

8、每天晚上睡前按摩腹部，有促进通便及调理肠胃的作用。

每天这样做5分钟，预防早衰，比同龄人年轻10岁！

如何保健养生

1. 生活要有规律性，最好是能做到早睡早起，保证7-8小时充足睡眠。

2. 一日三餐要有固定的时间段，以让身体习惯作息。

3. 所谓药食同源，吃很重要，少吃辛辣油炸食品，多吃果蔬，不抽烟，适度适时的饮酒。

4. 根据个人的身体情况，增加运动量。

5. 最重要的是要保持乐观的心态 。

经济基础决定上层建筑，生活水平提高了，现在注重养生的人也越来越多了！

1.吃！

大鱼大肉不再是追求，所以清淡的饮食开始被越来越多的人所推崇！

多吃蔬菜水果，少吃肥腻以及油炸的食物！条件允许的情况下尽量自己在家做饭，无论是卫生条件还是食材质量都是有保障的，吃着安心！

2.喝！

健康理念的盛行，无糖豆浆、牛奶、茶等都颇受推崇，保温杯里泡枸杞的年轻人也越来越多！

少喝酒、罐装瓶装饮料以及一些勾兑果汁，多喝热水，也可以根据不同的季节喝不同的茶水！有时间自己榨果汁既健康又小资！

3.动起来！

并不是一定要强迫自己每天跑步每周健身房打卡！

毕竟工作赚钱已经很疲劳了，不要再给自己增加无谓的压力！我们可以利用闲暇的时间伸伸胳膊踢踢腿，压压马路，能站着尽量别坐着，能坐着尽量别躺着！当然如果真的有固定的运动习惯或者爱好那就再好不过了！

4.心态！

本人觉得这是重中之重！

心情不好真的干什么都不顺、看什么都嫌烦！

要养成良好的心态，少计较，多包容，尽量不动气！记住，你要好好爱自己，身子气坏了真的没人替！

中医认为“气血”有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，“气血”通畅，百病自去。根据这一原理，甩手改变气血，改造体质。

甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。今天我们推荐的是“平甩疗法”。

「平甩疗法」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。

平甩疗法的特点

「平甩疗法」在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。

酸痛麻痒胀就在排毒

刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。

●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。

●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。

●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。

●「痒」：甩手时感觉到「痒」，这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象。

●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。

动作要领

1.双脚与肩同宽，平行站立。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。

3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。

平甩疗法的效果

●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。

●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。

●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。

●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。

●整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。

注意：平甩疗法，初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，等练了一段时日之后，就算吃饱了也可以练习，会帮助消化。所以甩手要掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。

随着生活方式的变化，养生已经不是老年人专属了，越来越多的年轻人也开始加入养生行列。那么问题来了，该怎么保健养生？显然，啤酒杯里泡枸杞是没有用。如何养生？我总结了几个方面，希望对你有所帮助。

一、养心

养生最重要的是养心养神，首先就要有一个好的心态。至于什么是好的心态，我把它归纳为遇事心平气和、不暴怒、少生气、内心宁静、少胡思乱想、理智对待不好的事情、充满乐观和期待。

二、养身

养身就是要保持身体健康，最主要的是保持一个良好的生活习惯。

（1）每天晨跑可有效增强体质，预防感冒，但要注意，最好在太阳升起以后。

（2）早起一杯温开水，可缓解血液变粘稠。

（3）不要熬夜。凌晨一两点是肝脏时间，如果得不到充分休息，会对身体产生一系列影响。

（4）在工作时，不要久站久坐，每隔一段时间就起身活动一下，有利于预防下肢静脉曲张。

（5）戒烟限酒。烟酒是很多严重疾病的高危因素。

（6）睡前可做一下运动，但不宜量大激烈，有助于睡眠。

（7）多吃蔬菜和水果，低盐低脂少油腻。要知道，很多病都是吃出来的。

三、补身

说到养生，很多人都想到用一些补药来补身体。但补药不能随便吃，不然可能会虚不受补，导致身体受到伤害。

有很多中药都有补气活血强身健体的作用，人们在食用时应充分了解其药效和禁忌，听从专业建议，不要盲目听信网上的广告。

养生是一个长期的过程，从生活中每件小事做起，严格要求自己，杜绝不良习惯，对身体有益无害。

1.家庭和睦与保健家庭是社会的细胞，家庭是社会的群体最基础的单位。俗话说：“家和万事兴”，家庭成员间的关系好坏，不仅影响着社会的安定与团结，而且还影响着家庭成员的身心健康。

家庭分主干家庭与核心家庭，祖孙三代居住在一起的为主干家庭；夫妻两人及与子女们组成的家庭为核心家庭。身心疾病的家庭治疗法由国外的麦格尔(Meger)首创，他认为家庭成员共同生活在一个家庭，既朝夕相处，又互为影响，一个人一生中每个阶段的心理发展与其家庭的影响有着密切的关系。通过家庭成员内部互相谅解、情感交流，相互关心的做法，可纠正家庭个别成员的病态情感，使之心态平衡，对于防治一些身心疾病有其独到的作用。

家庭疗法已经成为独立的领域，有了自己的理论和实践。美国和一些国家已有家庭协会和家庭研究所。我国虽没有专门的家庭研究机构。但在日常生活中，能做到家庭和睦，是我国几千年来的传统文化与美德，做到家庭和睦对社会、对自身都有极大的益处。

2.夫妻恩爱有益健康长寿1．夫妻恩爱的必要性通常来讲，在人的一生中在一起共同生活时间最长、受其影响最大的要数夫妻。李兰·法斯特·德所著《在家庭中共同成长》一书中有这样的话：“个人的幸福快乐方法，婚姻比事业更加重要，更加切身。通常人倘若有快乐的婚姻，就远比独身的天才生活得更快乐。”因此说，恩爱的夫妻不仅是幸福家庭的基础，而且还是一个人在生活中获得身心快乐与幸福的源泉。

2．夫妻恩爱的健身效果现代医学研究证实，夫妻恩爱与人的生理、心理机能有着密切关系。夫妻恩爱则精神愈快、心情舒畅，能使夫妻双方体内分泌出有益健康的激素、酶和乙酰胆碱。这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，提高机体的免疫力，最有益身心的健康。相反，夫妻关系不好，经常争吵打闹，是对大脑的一种恶性刺激，时间一长，会造成神经功能失调，内分泌紊乱，机体抗病能力下降，容易诱发高血压、心律失常，冠心病、消化性溃疡等多种身心疾病，还会加快人的衰老过程。

据日本厚生省人口调查分析的结果表明，离婚或丧偶者同家庭生活美满和睦的夫妻相比，男性的寿命平均短12岁，女性平均短5岁。

国外有位学者根据对长寿的调查，得出这样的结论：“终生不结婚的，或早年丧偶的人很少长寿，生活充满爱情、夫妻恩爱的人与长寿有缘分。”美国科学家对患心肌梗塞病者的家庭情况研究表明，其中35％的患者是离异或因不和睦而分居者；与爱情生活幸福的人相比，那些经常吵闹夫妻生活不幸福的人患心脏病的可能性至少要高出10倍。

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现在人们生活越来越好，吃的也越来越好，但健康问题还是时时困扰着我们。大家会经常问我该如何养生。其实说白了，也就是这五个步骤：吃、睡、心、好、练。

吃，顾名思义就是饮食，当然了，这并不是要让大家天天进补名贵药材、珍奇食料，而是在平常饮食的时候稍加注意就行。1.不要吃吃的太快太饱；现在上班节奏快，大家经常是狼吞虎咽没怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃到走不动为止，这可千万要不得，否则长久下去胃功能必受影响，从而影响我们对营养的吸收，所以饮食上一定要注意保护胃肠。再者，营养要均衡，鱼肉蛋蔬菜水果缺一不可。

睡，当然就是休息了。一个人只有得到足够的休息才能够做得更好。然而现在大家基本上都是成了夜猫子，人人拿着手机躺在床上刷着屏幕根本停不下来，不到凌晨都不会睡觉，这就导致了大家每天白天总是萎靡不振的。所以，睡眠时间一定要得到保证，而且尽量要睡午觉，晚间床铺枕头和室温一定要舒适，睡得好精神好心情才好。

心，就是指心情。一个好的心情能带我们美好的一天。人常说，笑一笑十年少，我们要做到乐观开朗，不要把任何烦心的事挂在心头，努力做事，但不要被其枷锁。不要在任何事情上认为这是我唯一的一次机会，其实还可以再来，失败的，错过的，其实都还有机会追回，不要被任何事影响心情，要学会自我调节。心情舒畅和延年益寿有直接的关系。

好，就是兴趣爱好。只有有了自己的兴趣爱好，才不会整天觉得无事可做。不论是下棋看书打球绘画弹琴等等，任何你喜欢的事情，要特别抽时间经常去做，让自己沉浸在兴趣爱好当中，让自己充分享受一下生活，这样的时间会带给我们很大的放松，哪怕只是听听广播看看电视也好，不要说你没什么兴趣爱好。发挥自己的兴趣特长会带给我们舒适的心情。

练，指的是锻炼。拥有一个好的体魄才是真正的健康，这比吃任何东西都要好，俗话说生命在于运动。切莫说您退休在家，即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的。所以最好每日都运动，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，山水相伴的公园最好。

这就是养生的5个步骤，相信只要做好这5步，活到百岁都应该没问题。

第一首先要早睡早起：现在由于社会工作压力大，而且很多人日夜颠倒饮食颠倒，导致整个人的内分泌紊乱，这是违反自然规律，引起身体代谢紊乱，各种慢性疾病的高发主要原因。晚上九点以后就要让身体开始静养，11点要保证达到深度睡眠，早上五六点开始人体阳气与自然界阳气上升，若能遵循自然规律养生保健调理体质，必出现事半功倍的效果。
第二心态要平和，很多人调理体质急于求成，这是养生保健调理身体之大忌，万事互相效力，物极必反，需做到适可而止，不同的体质不同的调理都需要根据自己个人的承受能力。第三营养要均衡：不管中药调理还是选择西药还是用保健品，都要遵循清调补之原则：1.清理掉肠道、肝脏、肾脏、血液里面的垃圾毒素，才能更好的有益营养吸收.2.调理五脏六腑之功能，脏腑功能强建才有利于体内垃圾毒素代谢出去，营养更好的吸收、分解，3.补气血气血是根本，气血是人活着的生命能源，气血平衡百病不生。可适当使用一些抗氧化类食物帮助身体排泄垃圾毒素，补充蛋白质、维生素矿物质维持身体运化所需，再加上一些生气血的食材如花生、黄芪、黄豆。

第四劳逸结合：可以适当通过运动、理疗、如刮痧、艾灸、针灸、火罐、泡脚、泡澡、汗蒸、按摩，只要根据自己的体质辨证施治，都可达到很好的保健养生调理之功效。

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说到保健养生，含盖的面太广了。

它不是几句话可以一概而论?

养生就是健康快乐的生活，要健康首先是作息时间和所食食物（因为病从口入），早睡早起，管好嘴，迈开腿，这是基本。我们想吃的不一定是身体所需的，五色、五味、养五脏。四季养生更不同，冬吃萝卜夏吃姜，一年不用开药方等等这些养生保健的话语，它不是儿歌也不是诗词，它需要想健康快乐的人持之以恒的去做（只要做就受益）。

第一：作息时间，早上五点起床，面对太阳☀吸收天地之间的精华孕育，晚上九点半之前睡觉，每天适量运动。

第二：一日三餐（早上要吃好，营养均衡，午饭要吃饱，多吃蔬菜水果，晚饭要吃少，以清淡为好），一年1095顿饭，一辈子（一百岁）109500顿饭，我们是否能做好。

第三：喜欢吃的和需要吃的，记得小时候很喜欢吃糖，不吃菜，身体一直不好，长大了，学习了养生之后，才知道自己错了，所以身体需要吃的比喜欢吃的更重要。肾对黑（黑豆、木耳等等），肝对绿（绿豆、绿叶菜等等），肺对白（白豆、白萝卜，山药等等），胃对黄（黄豆，南瓜等等），心对红（红豆，西红柿等等），这是身体所需，吃的时候要搭配。

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养生先养心安神，要掌握自己的情绪，不惊喜，不悲伤，一颗平常心❤

这个问题有点大.保健养生是门很深的学问,其实只要做好以下几点,保健养生并不难.

1.吃好,所谓民以食为天,病从口入,所以吃对人的身体致关重要,其实并不是要吃多少山珍野味,燕翅鲍参,只要一日三餐定时定量,不暴饮暴食,不吃腐烂变质食物,并遵循合理荤素搭配就是不错的保健良方.

2.睡好.睡眠对人身体的影响很大,如果睡眠好,人就神清气爽,胃口就好,如果失眠多梦,整晚数星星,第二天就无精打采,长期失眠还会带来严重的精神疾病.

3.养心.养生先养心,心情的好坏直接关系到身体的健康,要保持乐观的心态,宽容的心态,感恩的心态.不管穷也好富也罢,人生就是一个过程,钱在多也带不走半分文,健康的心态才是幸福的根本.

4.培养好的兴趣爱好.一个人如果有个好的爱好,就会远离邪恶,人以类聚,好的兴趣爱好也会交到好的朋友,极积向上的朋友.比如爱上琴棋书画这些高雅的兴趣就会使你的人生很有品味.坚决不要沾上黄赌毒这些害人的恶习.

5.坚持运动.这点非常重要.生

命在于运动,适量长期的锻炼会让你心情舒畅,全身充满活力,让疾病远离你.所以锻炼贵在坚持,坚持下去定会收到意想不到的益处.

只要做好以上五点,你无需常年去
吃保健品,身体自然杠杠的.

养生是一个众所周知的健康话题，对于人们在日常生活中保健身体具有重要意义。如果常年注意养生保健，疾病便可以远离自己，远离病痛。现在从以下几个方面给大家一些养生的建议。

首先饮食方面也应该多加注意，多吃瓜果蔬菜，垃圾食品尽量不吃，不要暴饮暴食；另外还需要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，整个身体都会受到影响，应该保持好的心态；不抽烟、不喝酒的生活习惯也非常重要，如果喝酒也可以少喝，但是烟最好不抽；以及多多锻炼也十分有利强身健体，可以打球、慢走、跑步、骑行、游泳等等，但一切都应该适可而止，不要过度。生活起居和精神情绪要与自然界的气候变化相协调，深秋时节，气温骤降，大家都应该格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。

调整饮食注意补肺养肾，秋季饮食一方面要重视补充足够的水分，还要注意平补肺肾二脏，以保证五脏功能的正常运转。

闭目养神收聚精锐，秋季秋高气爽、气温适宜，是人们闭目养神、养精蓄锐的大好时光，长时间工作劳累后，可以做做闭目养神的气功，闭目先放松眼肌，再放松面部，放松心胸。

相信大家如果可以做到注意饮食养生、保持良好的锻炼习惯以及心情愉悦的话，一定会身体康健，无病无痛的。

如何科学合理的进行养生保健

随着经济的发展，人民生活水平的不断提高。大家有富余的钱财用来养生健体，以此达到延年益寿的目的。正因此现在兴起了很多的健身操、游乐场等。除了运动养生健体外，最重要的当然是膳食养生了，今天小编就带领大家来熟悉一下有关的养生健体的补品。

近年来，人们对健康越来越重视，掀起了前所未有的养生热。经络、气血成了一些养生人士的常用语；足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式；还有的人为了防病，开始素食养生。

但是能够真正理解健康含义的人却很少，以至于社会上流行什么保健理论就信什么，流行什么养生方法就试什么，导致旧病未去反添新病，甚至没病弄出病，如早些年的“打鸡血”、“喝红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗法”。

其实，掌握以下三点就可达到养生保健的效果：

一、了解自己身体。要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身养生方法的重要依据。

二、学习相关知识。最好能系统地学习相关的医学科普知识，能够对社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时，无论选择运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体条件，又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整，这样才对健康有利。

三 ，选择自己适合。养生保健在很多忙于工作人的眼里，好像是一件奢侈的事情，他们认为只有那些闲来无事的人才会有养生的想法。其实不然，养生保健是不分年龄、不分性别的。我们的身体健康与自身是否进行养生和保健有很大的关系,大家不要觉得养生保健很麻烦，其实是为增强自己的身体免疫力和综合素质打基础的。养生保健的方法和切入点很多，但是大家要选择适合自己的，不可盲目。它其实不会浪费大家很多的时间，只要从我们生活中的细节做起即可。