怎么锻炼俯卧撑量？

根据自己的身体状况而定，建议增加到50个每组，动作规范，一天2-4组。循序渐进，逐步增加。流水不腐，户枢不蠹，贵在持之以恒。俯卧撑主要锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同。至于言道肌肉酸痛，这是必然的。可以在训练结束后，适当按摩疼痛部位，隐患是不存在的。锻炼目的在于健身塑形，保持恒心即可。

　　先给你分析一下：　　1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。　　2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。　　我的建议是：　　1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。　　2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31--34个，你再试试看，是不是可以做很多个。　　3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？　　一是，平常多锻炼一下手臂。　　二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。。。这是我的经验之谈，效果还是很好的。贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。　　我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个..　　我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的“专家”怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。　　还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。　　坚持吧，兄弟。1个月后，看你的成绩。