站姿和坐姿的不良习惯同样也会引起腰椎疾病的产生，两位专家在现场演示两种自行锻炼的方法，缓解腰痛，减轻腰部压力。

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除了久坐之外，生活中还有一些常见的不良坐姿，也会引发颈椎病，“侵蚀”我们的颈椎健康，有些坐姿甚至因为习以为常而被我们完全忽略…

1、随意乱坐式：

这种姿势常出现在家中，无论是看书还是看手机电脑，随意地坐在沙发或者床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿，会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态，使颈部的负担加重，时间一长，就会疼痛难忍。

2、一心二用式：

有些人工作繁忙，恨不能有个“分身”，总想“一心二用”，经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的，因为这样无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。

3、蜷缩式：

很多人在看手机或者iPad的时候，习惯蜷缩着身子，专心盯着屏幕。长时间这样，颈部就会过度弯曲，颈椎病的发生就无法避免了。

4、托头式：

长时间坐着费劲，为了轻松一下，有些人会一只手托着下巴，缓解疲乏。其实，这样一来，反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉伤，进而诱发颈椎病。不仅如此，如果长期偏向一方，从身体外观上也会出现异常，比如容易偏头，影响形象。

5、走神式：

生活上遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想，这样一来，颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧，导致一边肌肉被拉伸，而另一侧肌肉则受到挤压，从而使血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。

6、东倒西歪式：

坐无坐相，指的就是喜欢东倒西歪坐着的人。他们常会身子歪曲、弯腰塌背，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。正确的姿势是整个身体平均分布在一条轴线上，而这种东倒西歪的姿势，导致上半身和下半身不在同一条轴线上，同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。

不良坐姿会视力下降，中小学生每天6小时以上需要写字或阅读，不良坐姿不但会影响视力而且会影响颈椎的正常发育，据统计脊柱侧弯也是危害青少年严重的骨科疾病，多发生于6-16岁的青少年，发病率3%-5%。

注意力不集中、眼睛近视、厌学、弯腰驼背、情绪低落。

Do you know,15岁前，是儿童坐姿矫正的最佳时期。63%的孩子坐姿不良，是在18岁前脊椎尚未定型期引起的；3-12岁是孩子脊椎发育期；而这恰是朔造儿童健康坐姿的最佳时期。

正确的坐姿与站姿对人身的帮助都是很大的，看一下视频吧，希望对大家有帮助》》》

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会造成颈椎侧弯等一系列问题

如果坐姿不正确，那么就有可能会对身体造成伤害，肥胖、驼背等等而且还会引发脊椎问题，所以保持良好的坐姿不经有利于身体健康，而且还让你显得精神百倍。

参考一下这个图吧非常专业的坐姿和桌面显示器调整等等。

　 从小时候起，无论是父母还是老师都会时刻提醒我们坐直了!于是坐得笔直、坐得端正成为我们信以为真的真理。然而直至我们走上工作工作岗位，当上别人艳羡而自感悲催的白领，经常在电脑前久坐，肩腰背疼痛越来越严重，甚至有了要晕厥过去的强烈不适感。

　　我的身体的亚健康状况越来越严重，终于鼓起勇气去国内的一家知名医院就医，为我诊治病情的是一位医学院的教授。当他问我采取什么样的坐姿的时候，我交出了多年来被教育的答案：“笔直的坐!” 教授摇摇头，叹息道：“你一直坐错了……135°坐姿才是操作电脑的最佳姿势。

　　背痛：世界第一致病因素

　　2015年6月，一项针对全球188个国家的健康分析指出，背痛，尤其是下背部疼痛，现已成为全球头号健康杀手。《柳叶刀》杂志报道指出，在致命性疾病中，背痛已经是造成残疾的前十大因素之一，还可引起包括心脏病、疟疾等严重疾病。成年人中，四成以上人一年内背痛时间超过一天。

　　骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。脊椎骨的4个自然弯曲弧度，有助于合理分配这些力量，同时也为人体提供必要的结构支持、稳定性和横向活动能力。

　　当人们站立时，体重接近三分之一都作用于下背部;而一旦进入运动状态，脊椎骨会直接挤压椎间盘，改变它们的自然队列，从而承受更大作用力。

　　所以，如何在坐着的时候为脊椎减负，对背部健康非常关键。尤其是现代静态生活模式，人们大部分时间都坐着，坐姿是否健康，影响更大。

　　坐直?不是最好

　　人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力最大的区域是第三个部分，即腰椎。

　　正常人心目中的标准坐姿，就是两个90度：背部跟大腿成90度(可能扩展到100度左右)，大腿与小腿成90度。

　　与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比，90度角坐姿的确更胜一筹。

　　然而，通过科学仪器探测发现，在这种坐姿之下，椎间盘发出的声响依然很大，同时磨损率也很高。因为几乎整个上半身的重量都作用于脊椎骨的最下面两个部分——腰椎和骶骨。2006年，一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现，以90度角的坐姿坐上一小时，就可能增加慢性背痛发病风险。

　　135度：最理想的坐姿

　　最近，在北美一年一度的放射线学会上，英国一个由放射线学者们组成的小组通过核磁共振成像技术发现：坐得笔直不但会造成脊椎过度疲劳，而且还会使脊椎周围的神经受到牵制，从而导致背部的慢性疼痛。专家们认为，对于需要长期保持坐姿的人来说，背部与地板呈135度角是最理想的角度，这个角度不但使身体可以自然放松而且对脊椎的压力可以减少到最小。

　　为了进一步阐述这种说法的科学性，专家们公布了在英国阿伯丁市伍登德医院进行的测试。参加测试的人都是没有患过背部疼痛、也没有进行过外科手术的志愿者。在测试期间，每个志愿者可以同在日常生活中一样自由地行动，摆出各种姿势，但是，他们必须完成几个规定动作，分别是以随意地前倾、90度和135度三种坐姿坐下。

　　在做这三个规定动作的过程中，研究人员一直用一台移动的磁力共振机器扫描他们的脊柱，观察他们的脊柱在变换角度时的状态，然后，研究人员对仪器的记录结果进行了分析。

　　研究小组负责人魏塞姆?阿廖尔?巴塞尔博士说：“通过对仪器扫描结果的分析，我们发现，如果坐得笔直，脊椎会被拉得很紧，连带脊椎周围的肌肉和韧带也会被拉紧，时间长了就会引起慢性疼痛。如果孩子们在身体的生长发育期间总是被家长或者老师要求要坐得笔直，不但不利于脊柱健康，严重的还会使脊柱变得畸形。而懒散的坐姿，特别是135度的坐姿是最有利于脊柱健康的，而且也最有利于保持脊柱的形状。”巴塞尔博士强调，从实验中还发现，与没精打采的前倾坐姿相比，后倾坐姿施加给椎间盘以及和它相连的肌肉以及肌腱上的压力更少。

　　以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉和肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。

　　如果椅背固定90度，而强行在椅子里坐135度姿势，对背部和脊椎的伤害同样不小。135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背，确保脊柱有受力点支撑。这意味着，一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。

　　建议配置的办公家具

　　1、带躺舒宝的人体工学电脑椅(必选)

　　直立椅背的固定形态的传统办公椅很难实现135°坐姿。所以您需要为健康投资一把可调节椅背倾仰角度的多功能人体工学电脑椅。例如全球热销的达宝利人体工学系列电脑椅。不仅可以将椅背的后仰角度轻松调节至135度，而且还贴心的增加了后仰弹力调节功能，使不同体型和力气的使用者都可以轻松的通过后压椅背至135°并可锁定。

　　达宝利人体工学电脑椅为实现135°健康坐姿，特意将椅背、坐垫、扶手与座椅底盘连接在一起制作成同步倾仰底盘，在椅背后仰时同时实现了坐垫、扶手的同步倾斜，在坐垫和椅背的中间位置出现了一个位置低点，通俗点说是一个“窝”，从而使用户能够轻松仰躺在这个“窝”里，丝毫不用担心身体沿着坐垫向前下滑。

　　为了使这个“窝”能够适应不同体型的用户，达宝利人体工学电脑椅还独家推出了坐垫角度调节功能，用户可以通过旋转底盘下的旋钮，进一步调节坐垫的倾仰角度，使用户在135度时体感更加舒适。

　　除坐垫角度调节外，达宝利人体工学电脑椅还提供了贴心的坐垫深度调节功能，对于个子高腿长的用户可以调深坐垫深度，使坐垫能尽量多的承载大腿面积，分散上身的重量;而对于个子较低腿较短的用户可以调浅坐垫深度，使得膝盖处可以在坐垫前部边缘自然弯曲，不会产生坐垫前部边缘卡膝盖的不适情况。

　　

　　达宝利人体工学电脑椅独有的自动弹性腰枕支撑系统，使得用户可以调节椅背的高度，让弹性腰枕时刻顶在人体脊椎从下向上数第二、三、四节脊柱骨的位置，只有顶到这个位置，才能保证人体脊椎正常S型曲线固定不变，腰被向前顶，上身躯干自然挺直，打开胸腔，呼吸顺畅，提高工作效率。弹性腰枕在后仰时，能够根据个人体型做更大角度的变化，使用者的腰与背仍获得更舒适的支撑。

　　

　　达宝利人体工学电脑椅的2D头枕，可进行角度和高度的调整，有效支撑在135°后仰坐姿时头部的重量，使得使用者能够充分的放松颈椎，减少颈椎病的发病率。

　　

　　达宝利人体工学电脑椅还专门为135°健康坐姿研发配置了折叠式或移动式躺舒宝，可以在用户躺式办公式将小腿部分支撑离地，从而使得用户得到更舒适的办公体验。实验证明，135°带躺舒宝的坐姿与135°不带躺舒宝的坐姿相比，大腿前沿明显无压力分布。

　　

　　2D头枕、椅背高度调节、椅背倾仰度调节、椅背弹力调节、自动弹性腰枕、同步倾仰底盘、4D扶手、坐垫倾斜角度调节、坐垫深度调节、坐垫高度调节等十余种独具匠心的人体工学调节功能使得达宝利人体工学电脑椅成为专为135度健康办公坐姿而设计的电脑椅，是实现135度健康坐姿的必备家具之一。

　　2、可便捷调节的显示器支架(必选)

　　实现135度健康坐姿，需要解决的另一个重要问题是显示器的位置问题。用户在仰躺时，头部枕在头枕上，视线能够垂直落在屏幕的中央位置为最佳，这也就意味着显示器的高度要高，角度要倾斜，这对于采用传统固定底座的显示器来说是无法实现的。因为传统显示器的位置不可调节，导致实现135度健康办公坐姿成为一句空话。所以实现135度健康办公坐姿一定要为显示器配置一个可自由调节高度、与视线距离、倾斜角度的显示器支架。在国际显示器支架、升降桌、移动工作台领域，研发出恒力技术的达宝利爱格升一直是行业的领头羊，获得全球电脑使用者的普遍认可。

　　

　　

　　3、键盘手托和鼠标托(备选)

　　我们可能会注意到在敲打键盘和操作鼠标的时候，前臂经常会有一部分悬空在桌外。长时间的前臂悬空会使手臂的重量转移到肩膀和手腕处，导致所谓的“鼠标手”或“腕管综合症”，这也是为什么长久操作电脑后，肩膀和手腕会疼痛的根本原因之一。

　　在采用135度健康坐姿之后，身体后仰，手臂离桌面的距离变远，前臂悬空的情况更加明显。键盘手托和鼠标托的基本原理是从平直的桌面向用户方向延伸出支撑面，起到承担前臂重量的作用，避免手腕和肩部的疼痛。

　　

　　

　　正确的坐下程序

　　1. 调整椅子的靠背约135度;

　　2. 调整腰枕的高度使之顶至脊椎从下向上数第二、三、四节脊柱骨的位置;

　　3. 调整头枕的高度和角度，使之能够支撑颈椎的第三节到第七节处;

　　4. 调节坐垫的深度和角度，使之适合身高，135度办公时感觉舒适;

　　5. 调节椅子高度，工作椅要调到能实现打字时前臂与地面平行高度，注意：键盘距离身体大约10～15厘米，鼠标尽量靠近右手，避免放得太远需要弯腰去够。

　　6. 调节显示器与眼睛的距离、高度和角度，电脑屏幕中心应与双眼平行，也可减少为看屏幕而影响坐姿的可能性;

　　7. 打开折叠式躺舒宝或布置移动式躺舒宝，将小腿抬起，脚应该几乎感觉不到身体的重量;

　　8. 每工作一时间站起来活动，有助于保证坐姿正确。