高水平的运动员是如何避免运动损伤的？

良好的习惯！良好的习惯！良好的习惯！另加：惜命。

跟队经验告诉我们：运动员受伤无非三种情况：1、实在无法避免的外来伤（如对抗性项目中躲不掉的来自对手的攻击、外界环境恶劣所引起的不可抗损伤）；2、与专项相关的一系列劳损性伤；3、自己作呗，然后伤了。

针对性解决方案：

1、总结技术、领会训练环节的意义所在；学会预判，尤其当面临对手时；不断模拟，多思考破局方法；提高警惕，排除周围不利因素。

2、加强弱链的练习，提升必备能力（简单举例：打篮球伤膝，你不好好儿加强膝关节能力能不伤嘛。。。）的确，但凡专业运动员，必有与其项目对应的各类损伤；可话说，这毕竟是概率总结得来。所以：防患于未然很重要。时常反省自己，哪儿弱了、哪儿该练了就主动些，尽早解决。

3、训练、比赛时请带上脑子，并且走心。学习一个动作前务必思考其目的、技巧所在；练习过程中不断自我反馈，加以总结。高效率高质量完成，事半功倍，何乐不为？若只是不得要领而一昧地重复，和机器有甚区别？还容易受损另：学会保护自己，即使再能扛，一切也应量力而行。聪明的运动员会为长远作打算，而绝非只图眼前。另，他们同样注重细节：一场训练或者比赛，从来不止在场上的那一会儿。一系列准备活动、放松恢复、营养补给他们都会好好儿去落实，无偷懒一说。

中国从来不缺站在顶端的运动员，而于千万个他们，要么零，要么百分之一百。

愿共勉之。

竞技运动中如果是直接身体接触的对抗项目，如足球，篮球，摔跤，柔道，拳击，跆拳道等，那么接触性损伤是很多情况下是难以避免的。

比如足球中争夺头球而造成的脑震荡，篮球中抢篮板下落时遭遇对方垫脚使得足距腓前韧带受损，摔跤和柔道在take down中出现膝关节十字韧带断裂等。

而如果在非直接接触身体的对抗项目或田径比赛中，如羽毛球，网球，跑步，跳高等，非接触性运动损伤多见。

而非接触性运动损伤还是有一定的规律的，一般运动员的运动损伤容易在以下情况下发生：

1.运动过量，通常是训练量分配不够科学，以为训练越多，强度越大，即是越好，如训练中不能进行个性化方案，对身体的心肺能力的水平不能有效预估，身体的疲劳度没有科学监测，就容易出现运动损伤。

2过于强调专项体能和技术训练，基础体能训练重视不够。比如很多单侧运动，如羽毛球，网球，兵乓球等，身体一侧的发力较多，而另一侧较少，容易出现体态的失衡，虽然是运动适应性的表现，但需要控制在一定程度，左右侧的肌力和柔韧性表现不能差太多。

3.不重视小伤，而且没有运动防护的基础认识，比如功能性鞋垫的使用在许多运动队中并没有普及。

最后提示下，高水平运动员不是运动损伤预防的专家，他们有的其实在运动防护方面做的并不好，不过根据受伤少的“老人”的常年的训练经验，预防损伤最关键的还是那些能掌握的但不容易坚持的好习惯，比如热身充分，整理活动充分。充分是什么概念，比量自己的体能，充分的调动全身的肌肉协调力，完成神经的兴奋，体温的上升，各部位的柔韧性达到最佳状态，优秀的运动员热身甚至需要1小时左右。

而整理活动则也是不可忽视的一部分，俗称冷身，一般需要半小时到一小时时间。

高水平运动员比普通健身爱好者更容易在运动过程中产生运动损伤，减少运动损伤最根本的办法是预防，其原则必须从积极方面着手，同时注意机体的适应能力，具体措施如下。

一、加强身体训练

（一）力量训练：通过对关节周围肌肉的训练可使关节的稳定性达到最佳状态，同样，适当的训练可以防止肌肉产生不协调的动作，这些都能有效地防止损伤的发生。

（二）平衡能力：平衡和本体感觉的训练可增强动作控制能力。当关节和肌腱发生损伤时，部分解剖关系会发生改变，不利于动作控制。

（三）柔韧性：有些动作需要关节全幅度的运动，适当的关节柔韧性也能降低运动员损伤的危险性。

（四）耐力训练：心血管耐力训练也是预防损伤的一个重要因素。疲劳时由于肌肉、神经系统的反应迟缓而使运动员容易发生损伤，科学系统的心血管耐力训练可以推迟疲劳的发生。

二、合理安排训练

准备活动结束与正式运动的间隔时间以1～4分钟为宜。一般做到身体发热、微微出汗即可，冬天量可以稍大些。

三、加强运动中的保护

运动中适当的保护与帮助不仅可以增加运动员的信心，也会预防运动中某些意外的发生，尤其是在竞技体操中尤为重要。

四、加强运动员的医务监督工作

（一）运动员应定期进行体格检查：运动员在人队集训前及训练中都应进行体格检查，尤其是伤病检查，如运动员患有先天畸形，如果畸形部位又是该项目负担较重的部位，则不宜从事该项目的训练。

（二）加强自我监督：运动员必须加强自我身体机能监督，学会自查的方法。

此外，休息和恢复和必要的心理准备在损伤的预防中也很重要。

运动损伤是在所难免的。

可以通过以下方面降低受伤概率

1.充分休息，参加完高强度运动之后，肌肉韧带疲劳，应激反应变迟钝，此时容易受伤。须充分休息后再进行运动（比如高水平足球比赛最短间隔是3天，就是为了降低因疲劳导致受伤几率）

2.合理科学训练，提升机体抗损伤能力。在高水平运动训练过程中，不再单纯的只针对技术动作的提升。很多综合训练都是为了确保身体的抗损伤能力。比如力量训练，柔韧性训练，都能有效降低受伤几率。

3.训练避免易受伤危险动作，提升自我保护意识和能力（比如什么样的姿势摔倒能尽量避免受伤）。通过定期进行自我保护训练，可以有效降低受伤风险。

4.合理饮食，越来越多的高水平运动员开始注意饮食结构和习惯的养成。不通的饮食习惯对肌肉韧带组织的抗损伤能力的影响是不同的。比如詹姆斯 科比 梅西等顶级运动员，在蛋白质食物选择时，都尽量减少猪肉 牛肉摄入，而是多吃鱼肉鸡肉等。

5.其实最主要一点是，运动损伤无法做到完全避免。在运动损伤出现后如何快速处置，降低损伤，如何高效康复，是越来越多运动员重视的环节。

这里实际上是两个方面，一紧一松。

紧，就是肌肉本身必须锻炼得强壮紧实，这是基础。你一个麻杆腿，能跑过博尔特吗？

松，谁学会运动后的肌肉充分放松，才是关注到肌肉本身，你爱它，它给力。这才是减少运动损伤的王道。

减少运动伤，而不是避免运动伤。老百姓可以避免，因为是健身，适可而止；高水平运动员不可避免，因为竞技，超生理极限。