为什么控制饮食和保持运动结果没有瘦？

还是那句话：管住嘴，迈开腿。想减肥，说起来容易，做起来难啊。你要禁得住美食的诱惑（这一点对吃货来说简直太残忍了），还得熬得住运动的痛和苦。所以最后能瘦下来的胖子，真够狠，狠起来连他自己都觉得可怕。

你不禁会说：合理运动+控制饮食来减肥，这道理我都懂，可是为什么我没有瘦？曾经看到好多跑友留言：不要相信跑步减肥，我跑步半年了，却胖了。还有跑友有意识地控制饮食，但有时候却走入误区，成了节食，最终减肥坚持不了几天……

两者的<有机>结合，才是最好的减肥法。

其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里， 有进有出。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因。

于此，减肥需两方面入手，双管齐下。

<一>，摄入方面：

早餐：吃饱，吃好

午餐：7分饱为宜

晚餐：少吃，且要早吃

另：睡前2h不吃东西，吃食物种类原则：

油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃;

补充<肠道益生菌> ，提高肠道活力，提高人体的 抵抗力，而不会对人体造成负面伤害。多喝水，帮助体内细胞排泄。早上起床，半开水壶盖，饭后如此，睡前如此。

<二>，运动方面：

如果你在减肥，饭后半个小时切记不能坐下或趴睡(不减肥也不能这样做的撒)。当然，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理卧室、 客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物。

运动消耗卡路里推荐两种： 1.跑步; 2.跳绳。 当然，你也可以游泳、骑单车，既有减肥方面的 考虑，也提高了生活情趣，陶冶了情操!

以我自己为例，疫情这段时间以来我瘦了10斤，用了大概40天时间，重点是没有节食没有运动，纯靠吃瘦下来的。而且期间我还吃了一个8寸的芒果奶油蛋糕、6大包良品铺子辣条、6包北京方便面、3包小米锅巴、18个散称小面包小蛋糕。所以，主要还是饮食结构的原因，俗话说“减重，七分吃，三分运动”，只要饮食结构调整好，不运动也能轻松瘦身。我的饮食结构是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。早上我通常是红薯、燕麦、八宝粥、全麦面包等粗粮，会搭配鸡蛋、牛奶、香蕉、蜂蜜等来吃；中午就鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物，会搭配一些青菜来吃；晚上就是一是一盘青菜，或者一个青菜鸡蛋汤（下图是我的食谱）。然后就是无论怎样搭配烹饪，一定要少油少盐少糖。

ps:减重期间一定要保持充足睡眠，睡眠不足不仅易胖且脸色会非常黄。

首先，你可能对瘦的定义有一点误解或者说不够全面。你只在乎体重是否降了，而不管体脂率是否变化了，不管体围是否发生改变。想必你减肥，是想减肥肉也就是脂肪，而不是单纯只为了掉体重吧？因为体重降了，并不代表一定是脂肪少了，可能是瘦体重（肌肉）和水分少了。

如果你是通过合理的饮食加运动来减脂，如果你又不是特别肥胖的那种，那其实你的体重数值下降也不会那么的明显，但是你的体型，你的整个人的状态都在不断变好，这难道不是减肥的真正目的吗？

个人建议是，从现在开始，量一下自己的几个维度：胸围，腰围，臀围，大腿围，大臂围，同时给自己拍一张清晰的，直立的体态照。过几个月后，再对比一下数据和照片，就能真切感受到自己的变化了。

其他方面的建议：

1、千万不要节食，三餐要正常吃。但是吃什么可以考虑一下，比如说，你如果之前早餐吃包子，中午吃土豆丝盖饭，晚上不吃或者吃面条，类似于这种饮食的话，相当于你一整天都在吃主食，而且都是很容易引起血糖波动的主食，血糖波动是引起身体囤积脂肪的很重要的因素。建议你多吃瘦肉类，是的，多吃肉有助于减肥，瘦肉。

2、另外看了一下你的运动内容，都太偏向有氧了，你说的深蹲，应该也是空手蹲之类的。不过前期作为恢复性训练，增加心肺功能，是可以的，慢慢的你要加入一些抗阻力训练，这样你减脂的同时才能很好的为自己塑型，而不至于变成一个皮包骨头的“瘦胖子”。慢慢加大训练量，不着急，循序渐进。不要太想着一个月两个月就要怎么样怎么样，往往这样想的人都在第一个月后就放弃了。健身的效果基本在半年后才有一个比较明确的体现。

加油！

控制饮食量跟热量摄入多少不是正比关联，比如吃低卡试试，近期在喝红薯粥，少餐多次，然后饮水，适量运动

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控制饮食只会降低基础代谢，并不利于减肥，吃得越少，身体反应不需要那么多热量，就会消耗少，所以节食的后果容易反弹，不是减肥的有效方式，且不利于身体健康。

运动量也要看是否足够，如果运动量不够，消耗热量低，整体消耗热量低于摄入热量，也不会达到瘦身的效果。

首先你怎么一个控制法？不是说你比平时少吃甚至不吃就有用。而是要控制你的饮食结构和科学的摄入量。（就比如你以前天天吃肥肥的排骨啊五花肉什么的重油仲口味，你就算少吃，也还是会超标）。

第二就是你的运动，运动强度是否达到消耗的热量超过你摄入超出的那部分。

还有就是运动的方式方法，建议你去了解一下有氧运动和无氧运动的区别。如果你一直都是无氧运动，减肥的效果会相对较差，以前我刚喜欢单车的时候，连续2年，基本是隔天就骑车去爬坡锻炼，一次半个小时以上。最后爬坡越来越快，肌肉越来越强壮，但肥一点没减。

后来改跑步和平路在合适的心率区间骑行，一天46公里一个小时多点这样，搭配适合的饮食结构，真的是肉眼可见的速度减下来。

所以你想减，你就要去研究有氧运动和无氧运动的区别和方式，还有有氧运动搭配的饮食模式。这种你百度就能找到，多看多研究就好了

控制饮食和保持运动，多久呢？瘦下来不是一蹴而就的，不要被那些三分钟瘦全身的概念洗脑了，和脂肪对抗，本来就是一个长期博弈的过程。如果你长时间保持运动却没有效果，那么你要评估下你的运动模式是否有效了。之所以能瘦下来，就是要保持一个能量缺口，简单来说就是支出比摄入多，如果长期没有效果，可能是你运动强度不够，长期单纯做有氧运动，比如跑步，身体在适应了之后减脂速率就会降低，可以适度加入肌肉训练，提升基础代谢，让你运动时消耗变多。还有一个就是饮食结构，并不是吃得越少就越好，吃的过少，供应不够，运动表现会变差，减脂也会陷入瓶颈，均衡饮食，摄入一定量的肉、蛋、主食，才能提供身体所需，可以用番薯、土豆、杂粮米、意面等代替升糖指数高的精细白米。不要过度迷信体重，关注你的身体变化，维度变化更能反映你的变化。

您怎么控制饮食和怎么运动的，分享下我的食谱给你借鉴下，早餐，水煮蛋1到2个100克乔麦或燕麦在加点蔬菜100克以内，中午，米饭100克，瘦肉100克，蔬菜100克。晚餐，粗粮100克，蔬菜100克想吃肉少吃点。中间补充少量水果，晚9点后不进食。每天一小时有氧或开合跳之类！坚持，加油！下图算减肥成功吧！

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那是因为用错了方法吧，很多气虚的人喝水都胖，这是因为体内阳气不足，无法将吃进去的东西饮食物水液代谢排泄出去，而气虚的人本身就不爱动，确去做一些剧烈运动，导致更加消耗气血，所谓动以养形，静以养神，形就是看得见摸得着的我们的身体，而神是看不见摸不着的，也就是说动就可以养护我们的身体，因为动则升阳，但是动也是有方法的，越是身体不好不想动的人，刚开始可以做一些柔和比如瑜伽，拉筋，走路，慢跑等非剧烈的运动，同时不要吃寒凉食物，多吃补气血，容易消化的食物。

要吃对饮食结构加上运动才能达到理想的状态

第一个误区、减肥期间，饮食太过于单一

虽然说，减肥期间控制饮食很重要，但是食物的多样化，也是非常重要的。很多人为了偷懒，会一直重复吃着同样的食物，这导致了身体缺乏足够的营养，比如蛋白、碳水、维生素或者矿物质等营养。而身体就会一直处于低代谢的状态，这样才会一直没能瘦下来。

想要提高减肥速度，你调整饮食，避免单一化。多样化的饮食，包括高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，精瘦的瘦肉，以及鸡蛋，奶制品，和其他的高蛋白低脂的食物。

复合碳水的食物，给身体提供运转动力，你可以选择薯类，豆类，以及各种谷物类杂粮，都是不错的选择。补充高膳食纤维的食物，其中蔬菜是最多选择的，选择饱腹感强的西兰花，花菜，番茄，芥蓝等，还有水分多的白菜，生菜等。

第二个误区，忽视了力量训练的重要性

很多人运动减肥的时候，总是坚持有氧运动，比如说跑步，或者游泳等等。虽然有氧运动能够让我们的身材瘦下来，但是同时身体的肌肉也会流失，导致身体代谢下降，个人的体质变成了易胖体质。

为了避免肌肉流失，你需要坚持力量训练（硬拉，卧推，推举或者杠铃深蹲等），能让我们的肌肉得到刺激，从而促进肌肉的增长，提高我们身体的代谢能力，从而加快减肥的速度。

第三个误区，减肥期间只是在乎体重

如果你在减肥的期间，只在乎体重的升降，很容易就会走进节食减肥的误区。比如：节食减肥确实可以让我们的体重下降，但同时也会降低我们的代谢能力，对身体健康有很大的影响。

减肥期间在乎体重也没有多大的用处，体重仅仅作为我们健康的参考值，而不是肥胖的标准。体脂率才是胖瘦的主要参考指标，我们要减掉的是脂肪，而不是单纯地减掉体重。身体水分的减少，脂肪、肌肉的流失，营养的减少都会导致体重下降，但是并不是真正的减脂。

第四个误区，减肥期间动作不到位

很多人在运动的时候总是马虎应对，认为自己运动了就能减肥。但是每次锻炼的时间短，动作也都做不到位，总是让自己处在舒适区，这是无法让自己瘦下来的。

我们每次运动的时长不要低于40分钟，也不要超过90分钟。进行训练的时候，动作认真做，要做到位，促进身体内的脂肪燃烧。运动的时候，当有足够肌肉募集能力，才能达到理想状态。

首先您要知道自己属于哪方面的胖。大多数人，觉得节食，或者少吃，或者不吃肉，就可以瘦身了。其实不然！因为人体所需七大营养素。碳水化合物，只需要2%。但大家都误把碳水化合物食物，当蔬菜来吃了。比如湖北人常吃的藕，山西人常吃的土豆，东北人常吃的大拉皮，内蒙人常吃的土豆粉。甚至还有蓝莓山药、百合等。更让你想不到的是香蕉都是碳水化合物。所以，吃饱和会吃，是有区别的。科学饮食，加上适当运动，想不瘦都难！

控制饮食，严格说控制高热量的食物，而不是少吃一顿饭而已。吃对比少吃更重要。

保持运动，那要看什么运动。比如瑜伽这项运动能塑型。但并不能减重。掉体重需要大量的有氧，和正确的饮食。推荐减脂餐，还有最重要的代谢能力，便秘的朋友减重不太容易，多喝水。减重是个技术活，需要因人而异。

每个人对于控制饮食和保持运动的理解不一样，你需要将你近期餐单，运动方式和时间列出来，我才可以给你做评估。

首先控制饮食是怎么控制的？保持运动是怎么保持的？控制饮食的意思是你每天摄入的卡路里跟你运动消耗的卡路里成正比的情况下，再考虑减肥。还有就是你的运动是只做有氧？还是有氧和力量一起？如果只做有氧，那么最少要保证时间在40分钟以上。而且是大运动量才可以。希望能帮到你

我在想，长期坚持的话，你会有意想不到的惊喜

控制，是如何控制的？只是减量吗？运动，是如何运动的，到出汗或者燃脂点了吗？

还有，罗马不是一天练成的，持续的训练和控制，身体才会反映出来。吃了好多年，哪有没几天就瘦下来的必然？

还是饮食结构有问题！

控制饮食是不对的，首先要合理搭配饮食，吃热量低的，如果你吃的很油，再控制也没有用的。

时间与坚持不到位