如何才能从210斤变成标准体重？

你好，很高兴回答你这个问题。

要从210斤变成标准体重的话，首先得知道自己的标准体重是多少？我们的标准体重的最大值一般是由我们的身高来决定的，假设我的身高是170CM，那么我标准体重的最大值就是70KG，假如我的身高是180CM，那么我标准体重的最大值就是80KG。

要从210斤减到标准体重，很简单，必须是运动+饮食的控制。

因为只有运动+饮食的控制这个方式是最健康、最安全而且是最不容易反弹的，像比如：节食减肥、减肥药等减肥方式都是不健康的。因为这两种减肥方法，减去的大多数都是我们身体的肌肉和水重，所以是很容易反弹的。

首先我们说下饮食，因为饮食在我们的减肥路上扮演者最重要的角色。有点减肥知识的应该都知道，减肥最主要的就是制造热量的缺口。何谓热量的缺口呢？就是当我们每天所摄入的热量要低于我们每日的代谢的话，我们的体重就会慢慢的下降，其原理就是我们的身体会燃烧自身的能量物质去供应这个热量。

但是仅仅做到热量的缺口还是不够的，假设你摄入的热量大部分都是脂肪和碳水化合物的话，那么热量还是会囤积在我们的体内，热量囤积严重的话，我们的体重一样不会怎么下降。所以，我建议你每天的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克，这样就可以很好的控制到我们碳水化合物和脂肪的摄入量。

当然了，为了分散热量的摄入，我建议你采用少吃多餐的饮食方式。因为我们身体每3个小时需要摄入一次热量，当你根据这个原理分散你的热量摄入，你就很好的解决了热量囤积的问题了。

饮食是最重要的，所以我说了那么多，下面我就来说说运动的事。运动的话，很简单：锻炼到目标肌肉+增加热量的消耗+获得完美的体型。

像你现在这么重的体重的话，你可以从徒手训练开始，然后慢慢演变到器械训练。因为你开始一些全身性的训练会比较适合你，全身性的训练可以避免你的肌肉过度疲劳，并且能够消耗更多的热量，增加你的恢复速度。你进行全身训练1个月左右，你就可以进行器械训练了，当然了，一周训练4-5次就OK了，每次训练后记得做40分钟的有氧训练，因为有氧训练+无氧训练的训练模式才是减肥的王道。

码子不易，如果你觉得这个回答对你有帮助，记得给个赞哦。

减肥最有效的就是减少热量的摄入，有氧运动增加的新陈代谢。少吃高热量的食物，晚餐可以用低热量食物代替主食。苹果，青瓜等等都是低热量的东西。跑步，游泳，骑行，球类运动，等等都属于有氧运动，找到自己喜欢的运动，坚持下去。就有有效果。我就是这样，一个月减15斤左右。